一、精神快樂是首要因素。
上班族首先要保持心理平衡?！鹅`樞·邪客篇》記載:“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也。”所以精神對人體內臟某些病理上影響極大。因此，醫學把“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情作為主要病病因之一也。上班族對“喜、怒、哀、樂”要有自我克制，保持穩定的心態，要做到心胸開闊，性格隨和，淡泊寧靜，簡單說也就是:“正確對待自己”、“正確對待他人”、“正確對待家庭和社會”、“正確的對待升職和漲薪”、“正確的對待競爭”?？梢远嗪团笥鸭凹胰苏務勑?，交流思想，多參加社會上各種活動，保證心情舒暢開朗。
二、保證睡眠，要養成主動休息的習慣
上班族中不少人事業心強，責任心強，工作起來主動加班加點或是身兼幾份工作。另一方面，平時工作壓力大，熱于過夜生活娛樂減輕壓力。這對健康的損害相當大，良好的身心健康需要良好的休息作為保證。如果睡眠時間過短，身體各個器官的功能就難以得到充分的恢復。久而久之，它將對健康產生嚴重的不良影響。疲勞會導致人體機能代謝衰退，人體細胞氧氣和營養均供應不足，代謝中有害產物也不能及時排出體外而產生有毒物質傷害人體，主動休息的目的確實能發揮和協調全身器官功能增強機體免疫功能，提高抗病能力有效地預防各種綜合病。
三、科學的飲食習慣
上班族很多人由于工作緣故，忽略科學飲食習慣的養成。隨著都市生活節奏加快，人們的飲食習慣也開始發生變化，速食食品迅速在上班族中風靡，一班族成為“諫食族”，“諫食族”在飲食習慣上存在看一天問題:一是時間不規律，很多上班族偶爾吃早餐，晚餐時間為19時21時，甚至更晚;二是飲食不科學。一味求速度，或者胡亂減肥，造成腸胃功能紊亂;三是經常以煎炸的“速食”食品為主，品種少。營養不全面，營養搭配不平衡，嚴重影響“上班族”的身體健康，無可避免要選擇速食的情況下，要以平衡膳食為目的，建議一周吃兩三餐為官，如果工作實在是忙，又懶得做飯選擇經常速食的“速食族”，建議:要適量補充水果蔬菜，如選擇非油炸的方便面，泡面時，加個雞蛋，或加人新
鮮黃瓜、西紅柿等。
四、堅持科學運動‘’每天應有一定的運動量。
“生命在干運動”。但是，運動一定要講究科學，每個上班族應根據自己的職業特點每天做適當的運動才能保證身體的健康發展。
