1、教會寶寶區分晝夜
有的寶寶天生就是個夜貓子,在母親想睡覺的時候非常清醒活躍。等寶寶長到2周大以后,可以開始教寶寶區分白天和夜晚。區分晝夜是作息引導的第一步,也是家長們晚上能睡得好的前提條件。
2、注意觀察疲勞信號
如果寶寶揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、變得煩躁,那可能是他困了,需要把他抱去睡覺。在犯困又不太累的時候帶他去睡覺,效果最好,事半功倍。慢慢的寶寶的日間作息有一種“第六感”,憑直覺就能判斷他什么時候需要睡覺了。
3、建立規律的時間表,并堅持執行
選取一個適合你們家庭作息的上床時間,并堅持執行這個時間表,大人和小孩都會因為規律作息而受益。如果寶寶每天在差不多的時間吃飯、小睡、玩耍、上床,那么他的入睡會更容易些。
4、建立常規的睡前程序
對寶寶來說,創建并遵守入睡程序從來不嫌早,這能幫助寶寶安定下來,做好睡覺的心理準備。儀式性的程序包括但并不限于:洗澡、更換睡衣、睡前故事、唱搖籃曲、親子共讀、互道晚安等等。
建立睡眠程序的關鍵,在于每晚以相同的順序做相同的事情,找到你家孩子喜歡的事情并堅持每天做。
5、盡量早點上床睡覺
你的寶寶白天小睡或晚上睡覺時容易驚醒或者睡不長,試著早點讓他睡,因為過于疲勞會使入睡困難。如果寶寶通常在八點半之后睡,但有時候就是不肯安寧下來,有可能因為他太過疲勞。試試早半個小時讓他上床,會讓他睡的更踏實。
6、鼓勵寶寶自主入睡
成人會立刻自己重新入睡,但很多寶寶都不會。這種自主入睡的能力在夜間睡眠中非常關鍵。如果希望寶寶能獨立入睡/晚間睡整覺,就需要給寶寶足夠的機會來練習這項技能??梢栽趯殞毞潘?、昏昏欲睡的時刻把他放在小床里,如果他哭的話,可以先觀察幾分鐘,看寶寶是否真的需要抱起來安撫。
7、接受睡眠發展中的倒退
寶寶的睡眠能力發展常常會出現反復,之前睡眠很好的寶寶可能會突然變得容易夜醒或者入睡困難,這會讓媽媽們很抓狂——已經嘗過睡好覺的滋味了,再回去會更難受。
4個月的寶寶開始學翻身;6-12月齡的寶寶學坐、爬,甚至開始慢慢扶著走。寶寶不斷學習和拓展新的技能,晚上也常常會“勤奮”練習,把自己弄醒。如果他不能自行再次入睡,有時候是做了個“高難度動作”回不去了,就只能通過哭泣來尋求父母的幫助。分離焦慮也可能成為寶寶夜醒的重要原因。寶寶晚間醒來發現你不在身邊會很沮喪,一旦你進房間安撫他,他就安靜了。
8、在適當的時間斷夜奶
按照國外很多書的理論,寶寶6個月后就可以睡整覺(也確實很多寶寶能做到)。比較保守的說,喂養恰當的9月齡寶寶夜里是不會餓的,他已經做好了斷夜奶的準備。
給寶寶斷夜奶,一方面是為了讓寶寶睡更好,另一方面也是為了保護萌出的乳牙。
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