引起孕婦失眠的主要原因
1、孕婦心理上的變化影響睡眠
孕早期在激素的影響下,有些孕媽媽思想上變的活躍,對寶寶的明天充滿憧憬,晚上經常處于興奮狀態難以入眠。隨著懷孕后分泌孕激素,孕婦的心理和精神上更加敏感,情緒上產生波動,變得比以往狂躁易怒,對人對事容易發脾氣。同時也容易變的多愁善感,對生活的小事情觸景生情,時而傷心時而憂郁導致失眠。孕婦準備臨近晚期生產時,對分娩產生緊張和焦慮感,造成心理壓力增加更加容易失眠。
2、孕婦睡姿無法適應
隨著胎兒的發育成長,孕婦的子宮、肚皮會不斷變大,占據了整個腹腔,腹部成為了孕婦的意識重點。體型的變化會導致孕婦在睡覺時與多年以來養成的最佳睡姿產生不適應,輾轉反側難以找到適合的睡姿,從而影響孕婦睡眠,在加上尿頻、抽筋以及孕期產生的疼痛,失眠難以避免。
 
孕婦如何睡個安穩覺
1、自我情緒調節
懷孕后的自我心理調節是中重之重。平時要放松心態,對生活重的瑣事不要斤斤計較,遇到問題多和家人傾訴溝通,與老公分享一些輕松的話題,緩解焦慮不安的情緒。晚上不要想太多寶寶的事情,入睡時放首溫柔的輕音樂能舒緩身心,靜心入眠。
2、糾正睡姿
很多媽媽懷孕后還是習慣保持以前的睡姿一樣,導致入睡難。
孕期睡覺盡量不要平躺,孕后的正確睡姿是左側臥,左側臥可以讓子宮的韌帶和系膜得到自然的放松,有利于子宮對胎兒的供血和營養補給,對胎兒的發育有益,也對孕婦睡眠有幫助。特別是妊娠晚期,最好是采取左側臥位姿勢。但突然要保持左側臥,難免會造成種種不適!所以準媽媽們也可以借助一些專為孕婦設計的睡枕,科學合理的睡姿更有利于睡眠。有很多種工具有此作用,下面我們來對比一下各種側臥工具的優劣勢:
產科枕可以幫助孕媽們舒適的達到左側臥位,讓孕婦不僅僅在90°的臥姿,還能夠調整身體的角度從30°到90°之間的臥姿,這樣更加舒適,支撐力更加合適而且不用擔心晚上睡著后變成仰臥。最關鍵的是在臨產期的時候,可以帶去醫院用,不占地方更加實用。
3、睡前洗個熱水澡或喝一杯溫牛奶
睡前個小時洗個溫水澡可以緩解肌肉和神經,消除疲勞,讓全身心得到舒展和放松,尤其是冬天,暖和的身體更容易產生睡意。另外,在入睡前半個小時喝一杯牛奶,牛奶可以不僅可以補鈣還可以助眠,一杯暖和的牛奶讓孕婦更容易安穩進入夢鄉。

 

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